フックの基本を身につけたら、次はよりスピードとキレのある動きを目指してみましょう。
アドバンス編では、打つ側だけでなく反対側のガードを意識しながら、肩を引くことで生まれる強い回旋や、前後スタンスでの重心移動を解説。
さらに、打った後にガードを戻すポイントなど、より格闘技らしく、ダイナミックなフックを打つためのコツをご紹介します。
目次
1．フックのキレを高めるには「ガード」が重要
フックをより格闘技らしく、キレのある動きにするために、まず意識したいのがガードです。
フックはパンチを打つ動作だけに意識が向きやすいですが、実際の格闘技では攻撃すると同時に、自分の顔や身体を守る必要があります。
特に意識したいのが、打っていない側の手でしっかりガードすること。
例えば右手でフックを打つ場合は、左手をガードの位置に残します。
ガードがあるだけでフックの見た目も大きく変わり、より締まったフォームになります。
格闘技エクササイズでは、単純にパンチを大きく見せるだけではなく、攻撃と防御をセットで考えることが重要です。
2．ガードは「顎を守る」意識で高さを調整する
ガードの高さは、必ずしも全員が同じである必要はありません。
基本的には、顎を守るような位置を意識してみましょう。
また、目の横あたりを守るようなイメージでガードする方法もあります。
実際に動いてみて、自分が動きやすく、しっかり守れていると感じる位置を探してみてください。
前後にスタンスを取ってフックを打つ場合も同じです。
前の手で打つ場合も、後ろの手で打つ場合も、打っていない側の手はしっかりガード。
足を前後にすると、パンチを打つことに意識が向いてガードを忘れやすくなるため、特に注意しましょう。
3．逆側の肩をしっかり引いて回旋を生み出す
フックのスピードとキレをさらに高めるためには、打つ手だけを動かさないことが重要です。
意識したいのが、打つ側とは逆の肩をしっかり引くこと。
例えば右手でフックを打つなら、左肩を後ろへ引くように意識します。
「反対側の肩を引く」
↓
「身体が回転する」
↓
「その回転によってパンチが出る」
というイメージです。
腕だけでパンチを振るのではなく、身体の回転を利用することで、よりスムーズでスピード感のあるフックにつながります。
4．前後スタンスでは「重心移動」を使う
足を前後にしたフックでは、重心の位置も意識してみましょう。
基本的には、まず身体の中央付近に重心を置いてフックを打てれば十分です。
そこからさらにダイナミックな動きを目指す場合は、重心移動を加えていきます。
前側の手でフックを打つ場合は、やや後ろ足へ。
後ろ側の手でフックを打つ場合は、やや前足へ。
このように重心を移動させることで、腕だけではなく身体全体を使ってパンチを打つ感覚が生まれてきます。
ただし、大きく体重を移動させすぎる必要はありません。
まずは「少し後ろ」「少し前」という程度から試してみましょう。
5．重心移動を次の動きにつなげる
重心移動を使ったフックは、単に一発のパンチを強くするだけではありません。
前足へ重心を移動させた際には、股関節や脚にも身体が入る感覚が出てきます。
この動きを利用することで、フックだけでなく、次のアッパーなどの動作にもつなげやすくなります。
格闘技の動きは、一発一発を単独で行うのではなく、身体の動きを次の攻撃へつなげていくことがポイント。
重心移動を意識することで、よりスムーズな連動を作ることができます。
6．打ったら必ずガードを元の位置へ戻す
最後に、もう一つ大切なのがガードを戻すことです。
フックを繰り返していると、少しずつガードの位置が下がってしまうことがあります。
「打ったら戻す」
「打ったら戻す」
これを毎回意識しましょう。
パンチを打つことだけでなく、打ち終わった後に元のガードへ戻るところまでがフックの動作です。
ガードが戻ることでフォームも安定し、見た目にもより格闘技らしい、引き締まった動きになります。
まとめ
アドバンス編では、基本的なフックができるようになった方に向けて、さらにスピードとキレを高めるためのポイントをご紹介しました。
特に意識したいのは、
- 打っていない側の手でガードする
- 顎や顔を守る位置を意識する
- 逆側の肩を引いて身体を回旋させる
- 前後スタンスでは重心移動を使う
- 打った後は必ずガードを戻す
というポイントです。
まずはビギナー編、ベーシック編で基本をしっかり身につけ、その上でよりダイナミックで格闘技らしいフックにチャレンジしてみてください。
