今回は、格闘技エクササイズで行うラウンドハウスキックの「アドバンス編」として、よりキレのあるラウンドハウスキックをするための身体の使い方や考え方を紹介します。
これまでのビギナー編ではラウンドハウスキックの基本的な打ち方、ベーシック編では安定して蹴るための練習方法を紹介しました。
今回はそこからさらに一歩進んで、
- 蹴った後の引き足
- 軸足の動かし方
- 腕の振り
- 蹴る角度の考え方
について解説していきます。
ラウンドハウスキックを「もっと強く蹴りたい」「もっとキレのある動きにしたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
ラウンドハウスキックは「引き足」までがキック
ラウンドハウスキックをより強く、そしてキレのある動きに見せるために、まず意識してほしいのが引き足です。
これまでのビギナー編やベーシック編では、主に蹴るまでの動作について紹介してきました。
しかし、実際には蹴った瞬間だけではなく、蹴った後にどう引くかまでがキックだと考えてみましょう。
蹴った瞬間に止める意識
蹴った後、すぐに何となく脚を戻すのではなく、一瞬その位置で止めるような意識を持ちます。
「蹴る → 一瞬止める → 引く」
というイメージです。
実際の格闘技エクササイズでは音楽に合わせて動くため、ずっと止めているわけではありません。
あくまで、蹴った瞬間にしっかりとキックを完成させる意識を持つことがポイントです。
引き足は「蹴った高さ」を保つ
引き足を行うときに意識したいのが、蹴った脚の高さです。
蹴った後に脚を引くとき、その高さが大きく下がってしまうと、ラウンドハウスキックの形が崩れやすくなります。
例えば、低い位置を蹴ったのであれば低い位置で、高い位置を蹴ったのであれば高い位置で、一度止めるようなイメージを持ちましょう。
「蹴った高さで引く」
ポイントは、
「蹴った高さで止めて、そこから引く」
ということです。
特に、引き足を意識するときに脚の高さまで下がってしまわないように注意してみてください。
音楽に合わせながらも、蹴った高さを保ったまま引き足を行うことで、キックの形を意識しやすくなります。
軸足を少し滑らせる
2つ目のポイントは、軸足のわずかな滑りです。
ラウンドハウスキックを蹴る瞬間に、軸足を少しだけ滑らせるように動かします。
ほんのわずかな動きですが、軸足を少し滑らせることで、身体全体を使って蹴りやすくなります。
全身の力をキックにつなげる
軸足の動きを少し加えることで、蹴り足だけではなく、
- 軸足
- 股関節
- 上半身
- 蹴り足
といった身体全体の動きを連動させやすくなります。
その結果、より遠くへ、そして全身の力を使って蹴る感覚につながります。
軸足を動かすときは無理をしない
ただし、この軸足の滑りは、無理に大きく行う必要はありません。
特に格闘技エクササイズでは、靴を履いた状態で無理に軸足を滑らせようとすると、膝への負担につながる可能性があります。
そのため、
「できる範囲で、少しだけ」
を意識してください。
軸足の動きを大きくすることが目的ではなく、あくまで身体全体を連動させるための一つの方法として取り入れてみましょう。
腕の振りを使ってキックに反動をつける
3つ目のポイントは、腕の振りです。
今回は、ラウンドハウスキックにキレを出すことを目的として、腕の動きも利用していきます。
前足と同じ側の手を振る
前足でラウンドハウスキックを蹴る場合は、前足と同じ側の手を後ろへ振るようにします。
具体的には、蹴るときに肩を後ろへ持っていくようなイメージです。
腕を振ることで反動を作り、その反動を利用してキックを強く蹴りやすくします。
腕とキックを連動させる
腕だけを動かすのではなく、
腕を振る → 身体が連動する → 蹴りにつなげる
という流れを意識してみましょう。
引き足、軸足、腕の3つを組み合わせることで、よりキレのあるラウンドハウスキックにつなげることができます。
ラウンドハウスキックは角度を変えると蹴りやすくなる
もう一つ、ラウンドハウスキックを蹴りやすくするための考え方があります。
それが、「まっすぐ蹴る」という考え方を少し変えることです。
正面に向かって蹴ろうとすると、脚を上げにくく感じる場合があります。
そのような場合は、一度斜め方向へ蹴るイメージを持ってみましょう。
「斜めに蹴る」イメージを正面へ応用する
例えば、身体は正面を向いたまま、斜め方向へ蹴るイメージを作ります。
斜め方向へ蹴る動作を確認したら、その角度を少しずつ正面方向へ変えていきます。
つまり、
「正面へ蹴る」のではなく、「斜めに蹴る動作を正面へ向ける」
という考え方です。
これによって、正面へのラウンドハウスキックも蹴りやすくなる場合があります。
脚が上がりにくいときは角度を変えてみる
「ラウンドハウスキックで脚を上げにくい」と感じている方は、最初から正面へ蹴ろうとするのではなく、斜め方向へ蹴る感覚を試してみてください。
その動きを利用して、最終的に正面へ向かうように調整していきます。
必ずこの方法で蹴らなければいけないわけではありませんが、蹴りにくさを感じている場合の一つの考え方として参考にしてみましょう。
ラウンドハウスキックのアドバンス編まとめ
今回紹介したポイントをまとめると、次のようになります。
① 引き足までをキックとして考える
蹴った瞬間だけではなく、蹴った後の引き足まで意識します。
② 蹴った高さを保って引く
低く蹴ったら低く、高く蹴ったら高く、一度その高さで止める意識を持ちます。
③ 軸足を少し滑らせる
蹴る瞬間に軸足を少し滑らせることで、身体全体の力をキックにつなげます。
④ 腕を振って反動を使う
前足と同じ側の手を後ろへ振り、肩の動きを使ってキックに反動をつけます。
⑤ 斜めに蹴るイメージを利用する
正面へ蹴りにくい場合は、斜め方向へ蹴る感覚を作ってから、徐々に正面へ角度を変えていきます。
すべてを一度に取り入れなくてもいい
今回紹介した身体の使い方は、すべてを一度に取り入れる必要はありません。
まずは、
「引き足を意識する」
ところから始めてみましょう。
そこから余裕が出てきたら、軸足の動きや腕の振りを加えていきます。
特に軸足を滑らせる動きについては、エクササイズの環境や身体の状態によっては無理をしないことが大切です。
安全を優先しながら、自分が取り入れやすいものから練習してみてください。
キレのあるラウンドハウスキックを身につけよう
ラウンドハウスキックは、蹴り足だけを意識するのではなく、引き足や軸足、腕など、身体全体を使うことでさらに動きの幅を広げることができます。
今回のポイントは、
「引き足」
「軸足」
「腕の振り」
そして、
「蹴る角度」
です。
特に「蹴った後までがキック」という意識を持つことで、これまでとは違った感覚でラウンドハウスキックを練習できるかもしれません。
ビギナー編、ベーシック編で基本を身につけた上で、今回のアドバンス編の身体の使い方も取り入れながら、自分に合ったラウンドハウスキックを見つけてみてください。
