今回は、格闘技エクササイズで行うサイドキックの「アドバンス編」として、よりレベルアップしたサイドキックを蹴るための考え方や身体の使い方を紹介します。
これまでのビギナー編ではサイドキックの基本的な打ち方、ベーシック編ではインパクトを高めるための練習方法を紹介しました。
今回はそこからさらに一歩進んで、
- サイドキックを蹴る角度
- 蹴りの軌道の変化
- 反動を使った蹴り方
- 軸足の使い方
- 肩関節を使った身体の連動
について解説していきます。
今まで練習してきたけれど、どうしてもサイドキックがうまく決まらないという方も、少し考え方を変えることで蹴りやすくなる可能性があります。
目次
サイドキックは必ずしも「真横」に蹴らなくていい
サイドキックという名前の通り、身体の横方向へ蹴るキックですが、必ずしも真横にこだわる必要はありません。
特にサイドキックがうまく決まらない場合は、少し斜め後ろに蹴るイメージを持ってみましょう。
「後ろに蹴る」という考え方
身体をまっすぐにした状態で、脚を真横に上げようとすると、身体の柔軟性によってはそこまで高く上がらないことがあります。
もちろん柔軟性が高ければ高く上げることもできますが、身体を少し倒すことで脚はさらに上げやすくなります。
そこで、サイドキックを真横ではなく、少し後ろへ蹴るようなイメージを持ってみます。
身体を少し後ろへ向けることで、蹴り足を上げやすくなるケースがあります。
サイドキックの角度を変えてみる
例えば正面を基準にしたとき、真横ではなく少し斜め後ろへ向かって蹴るイメージを持ってみましょう。
すると、真横へ蹴るよりも脚を上げやすく、動作を行いやすくなる場合があります。
ここで大切なのは、
「サイドキックだから絶対に真横へ蹴らなければいけない」
と考えすぎないことです。
前足のサイドキックでも角度を変える
前足でサイドキックを行う場合も同じです。
一度足を寄せてから蹴る動作でも、真っすぐ蹴るのではなく、少し斜め方向へ蹴るイメージを持つことで、蹴りやすくなることがあります。
そして、その斜め方向への蹴りの角度を変えていけば、結果的に正面方向へ蹴ることもできます。
つまり、最終的にどこへ蹴るのかを考えた上で、身体が動かしやすい角度を選ぶという考え方です。
「相手に当てる」というゴールから角度を考える
格闘技エクササイズでは、相手に対してキックを当てることをイメージする場合があります。
その場合、必ずしも理想的な真横の角度にこだわる必要はありません。
最終的に狙った場所へ蹴ることができれば、途中の角度は自分が動きやすいように調整することができます。
サイドキックがどうしても蹴りにくい場合は、
「真横に蹴る」ではなく「少し角度を変えて蹴る」
という考え方も試してみてください。
サイドキックは軌道を使い分ける
次のポイントは、サイドキックの軌道を使い分けることです。
ビギナー編では、足を上げてから蹴る方法や、プログラムによっては一度足を寄せてから蹴る方法を紹介しました。
アドバンス編では、さらにもう一つの軌道を取り入れてみます。
膝を上げてから足先を振る
まず膝を上げます。
その状態から、膝全体を大きく振るのではなく、膝を上げたまま足先を振るようなイメージで動かします。
そして、足先を振った反動を利用して蹴っていきます。
足を上げた状態からそのまま蹴るのではなく、足先を一度振ることで反動を作り、その力を利用して蹴るという考え方です。
反動を使ってインパクトを高める
足先を振ってから蹴ることで、反動を利用することができます。
そのため、足を上げた状態からそのまま蹴るよりも、反動を利用して力強く蹴りやすくなる場合があります。
この動きは、特に一発で強く蹴るようなプログラムで活用しやすい方法です。
すべてのサイドキックでこの方法を使う必要はありません。
動きの中でキックを連続して行う場合などは、基本的な蹴り方の方が適していることもあります。
状況に応じて軌道を使い分けてみましょう。
軸足の動きも合わせて使う
反動を使って蹴るときには、軸足の動きも変化します。
基本的には軸足のかかとを蹴る方向へ向けてから蹴りますが、アドバンス編では、蹴る瞬間に軸足をさらに動かすという方法もあります。
軸足を滑らせるように使いながら蹴ることで、
- 軸足の動き
- 蹴り足の反動
- 全身の動き
を連動させることができます。
これによって、より力強いサイドキックにつなげることができます。
全身を使って蹴る
足だけで蹴るのではなく、足を振る動きと軸足の動きを合わせ、全身を連動させることがポイントです。
ただし、この方法もすべてのキックに必要というわけではありません。
特に一発で「バーン」とインパクトを出すようなキックを行う場合の一つの方法として覚えておきましょう。
肩関節を使って身体を連動させる
最後に、身体の使い方として肩関節の動きを紹介します。
サイドキックを蹴るときに、蹴る側の肩を軽く内側へ入れるように動かします。
大きく動かす必要はありません。
肩関節を軽く内側へ入れる
というイメージです。
肩の動きと膝を連動させる
肩関節を軽く内側へ入れることで、身体の連動によって蹴り足の膝も内側へ入りやすくなります。
蹴る瞬間に肩を少し内側へ入れてみることで、身体全体を使ったサイドキックにつなげやすくなります。
ただし、この動きは現在のフォームによっては難しく感じる場合もあります。
そのため、絶対に必要な動きではなく、あくまでサイドキックのバリエーションの一つとして参考にしてください。
サイドキックのアドバンス編で意識したいこと
今回紹介した内容は、すべての人にとって一つの正解というわけではありません。
実際に身体を動かしてみて、自分が蹴りやすいもの、キックが決まりやすくなるものを取り入れてみてください。
そして、何よりも安全を優先して行うことが大切です。
① 蹴る角度を変えてみる
真横だけにこだわらず、少し斜め後ろへ蹴るイメージも試してみましょう。
② 軌道を使い分ける
足を上げてそのまま蹴るだけでなく、膝を上げた状態から足先を振って、その反動を利用する方法もあります。
③ 軸足を連動させる
蹴る瞬間に軸足を滑らせるように使うことで、蹴り足と軸足、身体全体を連動させます。
④ 肩関節を軽く使う
蹴る瞬間に肩関節を軽く内側へ入れ、身体全体の連動を意識します。
サイドキックは身体の使い方でさらに変わる
サイドキックは、基本的なフォームを身につけた後も、角度や軌道、身体の使い方を変えることで、さらに動きの幅を広げることができます。
今回のポイントをまとめると、
「角度を変える」
「軌道を使い分ける」
「足先の反動を使う」
「軸足を滑らせる」
「肩関節を軽くひねる」
ということになります。
サイドキックは、こうした細かな身体の使い方を研究していくことで、さらに動きの精度を高めていくことができます。
今回までのビギナー編、ベーシック編、アドバンス編を通して、まずは基本を身につけ、その上で自分に合った身体の使い方を見つけてみてください。
無理にすべてを取り入れる必要はありません。
実際に動いてみて「これなら蹴りやすい」と感じる方法を、安全に配慮しながら練習していきましょう。
