クロスを強く打とうとすると、「もっと腕に力を入れよう」「大きく体を回そう」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、力強いクロスを打つために大切なのは、単純に腕の力を強くすることではありません。
重要なのは、足から生まれた力を、身体の連動を使って拳まで伝えることです。
前回の【クロス① ビギナー編】では、クロスの基本的なフォームについて解説しました。
今回はその一つ上のステップとして、クロスをより強く、体重の乗ったパンチにするための身体の使い方をご紹介します。
今回のポイントは、
後ろ足 → 骨盤 → 背骨 → 拳
という力の流れです。
腕だけでパンチを打つのではなく、身体全体を連動させることで、より力強いクロスを目指していきましょう。
目次
クロスは後ろ側の手で打つパンチ
クロスは、基本的に後ろ側の足と同じ側の手で打つパンチです。
例えば右足を後ろにした構えの場合、右手で打つストレート系のパンチがクロスになります。
前の手で打つジャブと比較すると、クロスは後ろ足の力や身体の回転を使いやすく、より体重を乗せやすいパンチです。
そのため、クロスでは「拳を前に出す」という意識だけではなく、
後ろ足から生まれた力を、どのように拳まで伝えるか
ということが重要になります。
強いクロスは「足から拳へ」力を伝える
クロスを打つとき、まず動きの起点になるのが後ろ足です。
後ろ足を使って身体を回転させると、その動きが骨盤へ伝わります。
さらに骨盤の動きに合わせて背骨や上半身が連動し、最後に腕を通して拳へ力が伝わっていきます。
イメージとしては、
後ろ足 → 骨盤 → 背骨 → 肩・腕 → 拳
という順番です。
もちろん実際のパンチでは、これらの動きが完全に一つずつ分かれているわけではありません。
非常に短い時間の中で、身体全体が連動しています。
ただ、練習するときには「全部を一緒に動かす」のではなく、下から上へ力が伝わっていく流れを意識すると、腕だけに頼らないクロスを打ちやすくなります。
全身を同時に回そうとすると力が伝わりにくい
クロスを強く打とうとして、
「足も回す」
「腰も回す」
「肩も回す」
「腕も一気に出す」
と、すべてを同時に動かそうとすると、身体が硬くなってしまうことがあります。
一見すると大きく身体を回転させているため、力強いパンチに見えるかもしれません。
しかし、実際には後ろ足から生まれた力が拳までうまく伝わらず、拳だけで打つパンチになってしまうこともあります。
そこで意識したいのが、「同時」ではなく連動です。
感覚としては、
足 → 腰・骨盤 → 背骨 → 手
という順番で動きます。
後ろ足が動いたことによって身体が動き、その結果として最後に拳が出てくる。
このようなイメージを持つことで、身体全体の力をクロスに乗せやすくなります。
まずは手をリラックスさせて練習する
身体の連動を感じるためには、最初からガードを固めて強くパンチを打つ必要はありません。
むしろ、最初は腕の力を抜いて練習することがおすすめです。
手をリラックスさせた状態で、まず後ろ足を動かします。
すると、足の動きによって骨盤が回転し、背骨や上半身も自然に連動していきます。
腕の力を抜いていれば、その動きに合わせて手が後からついてくる感覚を感じやすくなります。
ここで大切なのは、
「手を動かす」のではなく、「足が動いた結果として手が動く」
ということです。
例えば腕をだらんとリラックスさせた状態で後ろ足を動かしてみると、身体の回転に合わせて腕も自然に動きます。
まずはこの感覚をつかんでみてください。
「足と手を同時に動かす」のではなく「足の後に手がついてくる」
クロスの連動を練習するときは、
足が先、手が後
というイメージを持つと分かりやすくなります。
実際の動作では非常に素早く連動するため、見た目にはほとんど同時に動いているように見えます。
しかし、自分の感覚としては、後ろ足から始まった力が身体を通り、最後に拳へ届くようなイメージです。
この感覚ができてくると、ガードを構えた状態でも、後ろ足の動きを利用してクロスを打てるようになります。
腕だけで「えいっ」と拳を出すのではなく、後ろ足の動きによって拳が前へ運ばれるような感覚を目指してみましょう。
クロスを1本で打つ場合とコンビネーションでは使い方が違う
ここで注意したいのが、今回紹介している大きな身体の連動は、特にクロスを1本でしっかり打つときに意識しやすい方法だということです。
例えば、ジャブ・クロスのようなコンビネーションでは、毎回大きく後ろ足を回転させていると、スピードについていけなくなる場合があります。
連続してパンチを打つ場合は、後ろ足や腰回りをある程度安定させながら、胸まわりや背骨の動きを利用してパンチを出すこともあります。
つまり、
クロスは常に同じように身体を使うわけではありません。
クロスを1本だけ強く打つとき。
ジャブから素早くクロスにつなげるとき。
さらに連続してパンチを打つとき。
このように状況によって、身体の連動の大きさや使い方は変わります。
大切なのは「0か100か」で考えないことです。
大きく足から連動を使う場合もあれば、動きをコンパクトにしてスピードを優先する場合もあります。
クロス②ベーシック編の練習ポイント
今回の内容を練習するときは、次の順番がおすすめです。
① まずは腕の力を抜く
拳を強く握らず、腕をリラックスさせます。
② 後ろ足から動かす
手を意識するのではなく、まず後ろ足を動かします。
③ 骨盤と背骨の連動を感じる
後ろ足の動きが骨盤、背骨へ伝わる感覚を確認します。
④ 手が後からついてくる感覚をつかむ
「手を出す」のではなく、「身体の動きによって手がついてくる」感覚を意識します。
⑤ ガードを構えてクロスを打つ
連動の感覚がつかめたら、ガードを作りながらクロスを打ってみましょう。
まとめ｜強いクロスは腕ではなく身体の連動で打つ
クロスを強く打つためには、単純に腕の力を使うだけでは不十分です。
重要なのは、
後ろ足 → 骨盤 → 背骨 → 拳
という身体の連動を利用することです。
全身を同時に動かそうとするのではなく、後ろ足から始まった動きが身体を通って、最後に拳へ伝わっていく。
この感覚を身につけることで、より体重の乗った力強いクロスを打ちやすくなります。
まずは腕の力を抜き、
「足が動いた後に手がついてくる」
という感覚から練習してみてください。
そしてクロスを1本で打つときには大きな連動を意識し、ジャブ・クロスなどのコンビネーションでは、動きをコンパクトにするなど、状況に合わせて身体の使い方を変えていきましょう。
実際の動きについては、YouTube動画でも詳しく解説しています。動画を参考にしながら、ぜひ後ろ足から拳へ力を伝えるクロスを練習してみてください。
