ボクシングや格闘技エクササイズで基本となるパンチの一つが「ジャブ」です。
ジャブは一見すると、前の手をまっすぐ伸ばすだけのシンプルなパンチに見えます。しかし、基本的なフォームを身につけた後、さらにジャブのスピードや伸びを高めていくためには、腕だけではなく体全体を連動させることが重要になります。
前回の「ジャブ①ビギナー編」では、ジャブの基本的な打ち方やフォームについて解説しました。
今回はその次のステップとして、「ジャブ②ベーシック編」。
ジャブを打つときの「体の連動」に注目して、より伸びのある鋭いジャブを打つためのポイントを紹介します。
目次
ジャブは打つ手だけを意識しない
ジャブを打つとき、どうしても「打つ側の手を速く動かそう」と考えてしまいがちです。
しかし、打つ手だけを意識すると、腕の力だけでパンチを出す動作になりやすくなります。
そこで意識したいのが、打つ手と反対側の肩です。
例えば右手でジャブを打つ場合、右手を出すことだけを考えるのではなく、左肩を軽く引くように意識してみましょう。
すると、右手と左肩が連動して動くため、右腕が自然に前へ出やすくなります。
つまり、
「打つ拳を出す」と「反対側の肩を引く」
という2つの動きをセットで考えることがポイントです。
これはジャブを腕だけで打つのではなく、上半身全体を使って打つための基本的な考え方になります。
反対側の肩とガードを意識する
反対側の肩を引くときには、ガード側も意識してみましょう。
ジャブを打つ側だけに意識が集中すると、反対側のガードまで崩れてしまうことがあります。
打つ側の拳を前へ出しながら、反対側の肩やガードを意識することで、上半身全体の動きがまとまりやすくなります。
ポイントは、肩を大きく動かすことではありません。
あくまでも**「反対側の肩を引くことで、打つ手が自然に出てくる」**という感覚を持つことです。
打った拳は素早く戻す
体の連動を使ったジャブでもう一つ重要なのが、打った拳を素早く戻すことです。
ジャブは「前に伸ばす」ことだけを考えてしまいがちですが、実際には、
打つ → 戻す
までが一つの動作です。
拳を出した後にゆっくり戻してしまうと、ジャブ全体の動きが遅くなってしまいます。
格闘技エクササイズでは、実際に相手と戦うわけではありませんが、格闘技の動きを取り入れたエクササイズだからこそ、**「打ったらすぐ戻す」**という意識を持つことがおすすめです。
ジャブを打つときは、
「伸ばすこと」だけではなく「戻すこと」まで意識してみましょう。
ジャブの連動には「おへそ」も関係する
さらに体全体を連動させるために意識したいのが、背骨やおへその向きです。
ジャブを打つときに、体を完全に正面へ固定したまま腕だけを伸ばそうとすると、どうしても「手だけで打つ」動作になりやすくなります。
そこで、ジャブを打つときにおへその向きを少し横へ向けるような意識を持ってみましょう。
ここで重要なのは「少し」ということです。
おへそを大きく横へ向けてしまうと、体を回しすぎたジャブになってしまいます。
あくまでも、体の動きに合わせておへその向きが自然に少し変わる程度で十分です。
この小さな動きを意識することで、腕だけではなく、体幹を含めた全身の連動を感じやすくなります。
「遠くを打つ」イメージを持つ
体の連動を使ったジャブを練習するときは、**「遠くを打つ」**というイメージもおすすめです。
単純に腕を前へ伸ばすのではなく、「拳をもっと遠くへ届ける」というイメージを持ってみましょう。
すると、自然に重心が移動し、体全体がジャブの動作に参加しやすくなります。
もちろん、大きく前へ倒れ込む必要はありません。
体のバランスを保ちながら、足・重心・体幹・肩・腕が一つにつながって動くことを意識します。
後ろ足と重心移動も意識する
ジャブの体の連動を考えるときには、足の使い方も重要です。
ジャブを打つときは、後ろ足のかかとを軽く上げ、母指球で床を捉えることを意識します。
そして、そこから重心を移動させながら拳を伸ばしていきます。
このとき、
足 → 重心 → 体幹 → 肩 → 腕
というように、体全体がつながっていくイメージを持ってみてください。
実際にはこれらを一つずつ順番に動かすのではなく、ほぼ同時に連動して動かします。
①ビギナー編で身につけた基本フォームに、こうした体の連動を加えていくことで、ジャブの動きがさらにスムーズになっていきます。
体の連動を使うと「伸びのあるジャブ」になる
腕だけでジャブを打つ場合、どうしても「腕を頑張って伸ばす」という動作になりがちです。
一方で、反対側の肩、重心、おへそ、足などを連動させることで、腕だけに頼らず拳を前へ運ぶことができます。
その結果として感じやすくなるのが、**ジャブの「伸び」**です。
「もっと強く打とう」と力を入れるのではなく、体全体を連動させることで、自然に拳が遠くへ伸びていく感覚を目指してみましょう。
ジャブ②ベーシック編のポイントまとめ
今回のポイントをまとめると、次の5つです。
- 打つ手と反対側の肩を引く
- 打った拳を素早く戻す
- おへその向きを少し連動させる
- 後ろ足のかかとを軽く上げ、母指球で床を捉える
- 遠くを打つイメージで重心を移動する
これらを意識することで、腕だけで打つジャブから、体全体を使ったジャブへとステップアップできます。
まとめ
ジャブの基本フォームを身につけたら、次に意識したいのが**「体の連動」**です。
ジャブを鋭くするために、単純に腕を速く動かそうとする必要はありません。
打つ手と反対側の肩を引き、足で床を捉え、重心を移動させ、おへその向きを少し連動させながら、拳を遠くへ伸ばしていきます。
そして、打った拳は素早く戻します。
大切なのは、「腕でジャブを打つ」のではなく、「体全体の連動によってジャブが出てくる」感覚を身につけることです。
まずは一つ一つの動きを確認しながら、徐々に全てをつなげてみてください。
①ビギナー編で基本フォームを身につけた方は、今回の②ベーシック編で体の連動を意識することで、より伸びのある鋭いジャブを目指してみましょう。
実際の動きについては、YouTube動画「ジャブ②ベーシック編」で詳しく解説しています。
